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6 TRUCOS PARA QUE LA TESTOSTERONA NO TE ABANDONE
(El Rotativo de Cajigal)-El grifo de la testosterona empieza a cerrarse cuando cumplimos los 20. A partir de aquí perderemos un 1% de la hormona cada año. Pero tranquilo, no debes preocuparte; te traemos las claves para que desprendas más testosterona que los protagonistas de los anuncios de desodorante.
1. CONSUME GRASA BUENA
El carburante perfecto para que tu
cuerpo produzca testosterona de una forma natural son los alimentos ricos en
grasas insaturadas y poliinsaturadas. Incluye en tu menú ingredientes como las
castañas, los aguacates, los huevos, el pescado, el aceite de oliva, las
almendras o los cacahuetes y acelera la producción de la hormona de marras.
2. EVITA EL TABACO, EL ALCOHOL Y... ¡EL ACEITE DE LAVANDA!
Esta planta es la Lorena Bobbit de
las flores. Algunos aceites creados a partir de ella contienen sustancias
estrogénicas. El tabaco y el alcohol tampoco le hacen ningún favor a nuestra
virilidad ya que como confirma la doctora Sesmilo “se han relacionado con una
disminución de síntesis de testosterona”.
3. DUERME BIEN
Tu cerebro necesita descanso para
coordinar todas las funciones del organismo, entre ellas la producción de hormonas.
Si duermes menos de seis horas al día o tienes horarios muy caóticos, tu cuerpo
acaba produciendo una carga extra de cortisol dificultando así la acción de la
testosterona.
4. ¡ZEN A TOPE!
Tampoco hace falta que te retires a
un templo budista y te conviertas en un monje Shaolin, pero sí que deberías
evitar agobiarte “Se ha comprobado que
el estrés condiciona la producción de hormona a través de la liberación de
glucocorticoides, unas sustancias que frenan directamente la producción de
testosterona”, aclara el doctor Cruz.
5. MANTÉN UNA DIETA RICA EN VITAMINAS
Son esenciales para la síntesis de
hormonas en tu organismo. Las más importantes para beneficiar la producción de
testosterona son la vitamina A, D y E. Una dieta equilibrada que incluya frutas
y verduras te ayudará a obtenerlas.
6. CONTROLA TU PESO
“El organismo de un hombre obeso
favorece la transformación de andrógenos en estrógenos. Se produce menos
testosterona. Es como si fuera una pequeña feminización”, apunta el doctor
Gonzálbez. El exceso de peso inhibe la producción de testosterona, por lo que
entrenar duro te ayudará a mantener un nivel saludable de hormona en tu
sistema.
Fuente: www.menshealth
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