LA MEDITACIÓN CONSCIENTE PUEDE REDUCIR LOS ANTOJOS DE CHOCOLATE

(Reuters Health) - En busca de reducir los antojos? Un estudio reciente sugiere que la clave se puede lograr un sentido de desapego de ellos a través de una forma de meditación, con raíces en el budismo.

La práctica de la meditación consciente, que hace hincapié en la identificación y el alejamiento de ciertos pensamientos - sin juzgarlos - debilitado antojos de chocolate entre las personas con un gusto por lo dulce autodeclarado, dicen los investigadores canadienses.

"En la actualidad existe una buena evidencia de que las estrategias de atención plena en general, trabajar en la gestión de los antojos de alimentos, pero aún no saben qué aspecto de la atención plena y qué mecanismos son los responsables de estos efectos. Esto es lo que motivó esta investigación", dijo el autor principal del estudio Julien Lacaille , psicólogo de la Universidad McGill de Quebec.

Varias habilidades mentales constituyen el estado "consciente", escriben los investigadores en la revista Appetite. Para investigar cómo la meditación consciente ayuda a reducir los antojos, y qué aspecto de la atención plena es más importante en este sentido, el equipo de Lacaille reclutó 196 participantes que someterse a entrenamiento de la mente, o servir en un grupo de comparación.

Los participantes fueron divididos en cinco grupos, cuatro de los cuales recibieron capacitación en técnicas de meditación de atención plena y estaban dirigidos a la práctica las específicas cada vez que un antojo de chocolate surgió durante las próximas dos semanas. Los miembros del quinto grupo se les dijo que distraerse para defenderse de los antojos.

Los investigadores se centraron en el examen de tres habilidades relevantes para la meditación consciente, y dio a cada uno un nombre descriptivo simple. El primero se llama conciencia (simplemente notando los pensamientos de uno) y el segundo fue la aceptación (no juzgar a los pensamientos de uno). La tercera fue la desidentificación, en el que los participantes se distanciaron de sus antojos por el pensamiento de los pensamientos relacionados con ansia-como algo separado de sí mismos.

Los miembros de los cuatro grupos de meditación se centraron en la práctica de uno o una combinación de estos tres habilidades.

Todos los participantes habían informado que eran propensos a fuertes antojos frecuentes de chocolate y querían disminuirlas, y sus habilidades mindfulness fueron evaluados antes y después del estudio para evaluar la eficacia con que estaban practicando las técnicas.

Una encuesta administrada antes y después del estudio también tuvo como objetivo evaluar la intensidad de los antojos de chocolate de los participantes, respondiendo a preguntas tales como "Chocolate a menudo se alimenta de mi mente" y "comer chocolate para animarme cuando estoy abajo."

Después de dos semanas, los participantes se les dio un pedazo de chocolate para desenvolver y tocar durante un minuto, después de que el chocolate se lo llevaron, calificaron cuánto anhelaba el caramelo.

Los que se habían convertido en expertos en la desidentificación - distanciándose de sus ansias después de reconocer que - ansiaba el chocolate significativamente menor que los que no lo había hecho.

"Desarrollaron antojos menos intensas para el chocolate, ya que ahora perciben como generalmente menos deseable", dijo Lacaille.

Esa es una lección importante para cualquier persona que quiera hacer cambios constructivos a la forma en que piensan, dicen los expertos.

"Algo que todos podemos sacar de este estudio es que no somos nuestros pensamientos y que podemos tomar el control de nuestros pensamientos en un período relativamente corto", dijo Patrick Williams, un investigador postdoctoral y psicólogo de la Universidad de Chicago, quien no participó en el estudio.

Para ello, el objetivo es crear distancia mental entre uno mismo y los antojos de uno, la identificación de un antojo como un simple pensamiento. La técnica puede trabajar por el cambio de hábitos mentales con el tiempo, "la formación del cerebro de cambiar los cables a sí mismo en un estado en el que los antojos no son tan fuertes, y en el que los hábitos negativos se han roto y reemplazado con el pensamiento positivo", dijo Williams a Reuters Health un correo electrónico.

Aún así, hacer cambios serios lleva tiempo y mucha práctica. Y el estudio no se ocupa de si las técnicas de meditación pueden cambiar los deseos que experimentamos en la línea.

"Los beneficios de cambiar el cerebro real de meditación provienen de miles de horas de práctica. A medida que los investigadores señalan con razón en su artículo, los efectos a largo plazo de la meditación en la lucha contra el ansia requieren una mayor investigación", dijo Williams.