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5 BÁSICOS PARA MANTENER LA SALUD CARDIACA
(El Rotativo de Cajigal)- Las enfermedades
cardiovasculares es el término médico que se le da a las enfermedades
que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos, incluyendo los infartos y los accidentes cerebrovasculares.
. Dichas enfermedades son la principal causa de muerte a nivel mundial. Además,
los padecimientos del corazón pueden conducir a los problemas mentales y
corporales que pueden afectar la calidad de vida. ¨Según la Organización Mundial de la Salud, las
mejores maneras de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares son: reducir la inhalación de humo; elegir alimentos
saludables; ser físicamente activo y por lo tanto, reducir el índice de masa
corporal; controlar la presión arterial y el colesterol.
En el Reino Unido, el Instituto de Excelencia en
el Cuidado de la Salud (NICE) por sus siglas en inglés) recomienda reducir la
sal y la grasa en los alimentos, utilizar medios de transporte activo, como la
caminata; y eliminar entornos de vida estresantes. Por su parte, los
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos
recomiendan chequeos médicos frecuentes.
Sin embargo, Ivy Shiue de la Universidad de Watt
y colaboradora de The Conversation destaca 5 puntos clave en el cuidado del
corazón:
1. Chequeos anuales y
antecedentes familiares: ¨En
Australia, Japón, India, Nigeria y Suecia estudios que
tuvieron una sola muestra de la población,
sugieren que sólo alrededor de 50% de la gente fue a
controles de salud. Se ha observado que existe una correlación entre
concientización sobre los controles de salud frecuentes y el desarrollo de
accidentes cerebrovasculares.
Esto puede deberse a que quienes se realizan
chequeos regulares también podrían tener un mayor conocimiento general de salud
para mantenerse saludables. No obstante, esa concientización todavía es
bastante baja, a pesar de que las enfermedades cardíacas son una importante
causa de muerte. El conocimiento de los antecedentes familiares también podría
implicar problemas posteriores.
2. Come alimentos
saludables y limita el consumo de alcohol: ¨Han comprobado que las
dietas complejas y los diferentes alimentos aumentan o disminuyen el riesgo de
enfermedad cardiovascular. Desde la década
de 1990, la dieta mediterránea ha sido una de las más promovidas, especialmente
por la Clínica Mayo de los Estados Unidos. Esta dieta está compuesta
principalmente por alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras,
cereales integrales, legumbres y frutos secos; sustituye a la mantequilla con
grasas saludables, como el aceite de oliva; utiliza hierbas y especias en lugar
de sal; limita la ingesta de carne roja a un par de veces al mes y restringe el
consumo de pescado y aves de corral a al menos dos veces a la semana. También
promueve tomar vino tinto con moderación. ¨Sin
embargo, la dieta mediterránea
se basa en alimentos e ingredientes occidentales. Desde una perspectiva
oriental, se utiliza la dieta del Paleo, que se caracteriza por más proteínas,
verduras sin almidón y carne, y menos
carbohidratos. Se excluyen los productos lácteos, los granos, las legumbres,
los aceites procesados, la azúcar refinada, la sal, el alcohol y el café.
3. Mantener los lugares
limpios y en silenco: ۬Sabemos
que fumar es sumamente perjudicial, incluso si no se hace directamente, para la
salud del corazón. De hecho, existe la prohibición de fumar en espacios
públicos y anunciar tabaco en muchos países, lo cual ha disminuido
significativamente los hospitalizados registrados por dicha razón. Evitar fumar
en el hogar, también es extremadamente beneficioso, principalmente para los
fumadores pasivos.
¨Asimismo, se ha encontrado que vivir en
condiciones adversas está
estar vinculado a una mayor prevalencia de las enfermedades cardiovasculares.
Esto incluye factores ambientales como la calidad del aire y el agua, el ruido,
el tráfico y la basura; sin embargo, también existen otros factores de estrés
como el acoso, la discriminación y la violencia. Un estudio reciente descubrió
que los adolescentes del Reino Unido que no estaban satisfechos con su colonia
o barrio, por cualquier motivo, eran más propensos a involucrarse en conductas
y estilos de vida no saludables.
Además, la falta de sueño puede afectar la
presión arterial y la función microvascular (una forma de la enfermedad de los
vasos sanguíneos) y en consecuencia aumentar el riesgo cardiovascular.

Hogares, barrios y lugares de
trabajo pobres son lugares donde el estrés
y la violencia pueden desencadenar la aparición
de los principales síntomas de las enfermedades cardiovasculares, donde las
mujeres podrían verse particularmente afectadas. Políticas gubernamentales para
la mejora y la regeneración de áreas podrían reducir el riesgo.

4. El ejercicio y usar el
transporte público: ¨La
obesidad que está creciendo de forma desmedida en todo el mundo es un factor de
riesgo para muchas enfermedades crónicas, así como lo es para las enfermedades
cardiovasculares. Mucha de la investigación científica ha demostrado que la
actividad física puede disminuir el riesgo padecer enfermedades
cardiovasculares.€¨Recientemente, se llevó a cabo una investigación que documentó
con los viajes activos (caminar, andar en bicicleta y usar el transporte público) puede ayudar a reducir el riesgo de
enfermedades del corazón. Igualmente, el uso de estos medios de transporte
reducir las emisiones contaminantes de CO2 y limpia el aire de las zonas
urbanas.¨
5. Evita el uso productos
artificiales con productos químicos: ¨Los productos químicos pueden
afectar nuestras hormonas y también nuestro metabolismo, situación
vinculada con el riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que la
Comisión Europea está comprometida contra el uso de estos químicos. ¨Diariamente, estamos en contacto con estas
sustancias químicas por medio de múltiples fuentes (latas, botellas, envases,
productos de plástico y alimentos enlatados). Aunque a menudo hay debate acerca
de los peligros de algunos productos químicos y las cantidades de exposición,
ciertos químicos están asociados con ciertos padecimientos como la presión
arterial alta. Mientras los gobiernos implementen políticas para minimizar el
uso de productos químicos en la industria, los consumidores debemos aprender a
elegir productos más naturales para evitar dicha exposición. En Canadá,
Dinamarca, Lituania y Nueva Zelanda se ha encontrado que los espacios verdes
benefician la salud del corazón.
La exposición a ambientes naturales puede aumentar la
vitamina D, importante para la salud cardiaca. Esta vitamina no sólo está
asociada con la función metabólica, sino también con los patrones de sueño
correctos. Todo este tipo de cosas que influye en las enfermedades
cardiovasculares. No obstante, el tomar suplementos de vitamina D no ha
demostrado ser beneficioso ni perjudicial para el corazón. ¨Por último,
cabe recordad que la salud del corazón
es un esfuerzo de toda la vida. Hacer caso omiso de los factores de riesgo
potencial puede poner en peligro nuestra salud a través del tiempo. Las complicaciones relacionadas
con las enfermedades cardiovasculares también pueden ser complicadas. El mejor
consejo sería prevenir tempranamente, sobre todo si se considera que se está en
riesgo e implementar un estilo de vida saludable.
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