¿CUÁNTA AGUA DEBEMOS BEBER AL DÍA?
El agua es esencial para el ser
humano. Más de un 70% de nuestro cuerpo está formado por H2O y debe ser
repuesta continuamente, pues nuestra propia actividad vital consume gran parte
de esta reserva. Entonces, ¿cuántos litros de agua debemos ingerir cada día
para estar sanos?
La cantidad varía
esencialmente en función de la edad y el sexo. Por ejemplo, según los datos
proporcionados durante el III congreso Nacional de Hidratación, los niños de
entre 9 y 13 años deben consumir unos 2,1 litros diarios, mientras que las
niñas deben tomar, al menos unos 1,9 litros. En el caso de los adultos la cantidad
también varía según el sexo. Mientras que las mujeres deben tomar alrededor de
2 litros diarios, en el caso de los hombres esta cantidad aumenta hasta los 2,5
litros. Eso sí, en caso de que la mujer esté embarazada o en periodo de lactancia deben
consumir 0,3 litros y 0,7 litros más respectivamente.
Pero al hablar de ingesta de agua
no se trata únicamente de agua propiamente dicha, sino de cualquier líquido que
contenga agua o incluso del H2O que tomamos a través de la comida. De hecho se
recomienda que un 75% - 80% de líquido provenga de las bebidas y un 20%
- 25% sea a través de los alimentos.
Las consecuencias de la deshidratación, sobre todo
en periodos de mucho calor, pueden ser nefastas para nuestro cuerpo. Como
apuntan desde la Fundación para la Investigación Nutricional, la
pérdida de más del 2% de agua en el cuerpo puede provocar disminución de la memoria a corto plazo, descenso del rendimiento físico e
incluso dolor de cabeza y fatiga.
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